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办公室减肥操

核心提示: 办公室减肥小动作,塑造迷人秀腿的招牌动作   缺乏运动,不仅容易让脂肪堆积在双腿上,还可能导致腿部水肿,于是,“大象腿”开始与你如影随形。怎样减腿部肥肉?做做深蹲动作就可以了。   双手抱住肩膀,收紧腹部肌肉,两眼平视前方,慢慢向下蹲,注意膝盖不要超过脚尖,努力让臀部与膝盖在同一条水平线上。每天重复这组动作10~15次,就会有让人惊喜的瘦腿功效。   办公室减肥小动作,赶跑“游泳圈”的……

办公室减肥小动作,塑造迷人秀腿的招牌动作

  缺乏运动,不仅容易让脂肪堆积在双腿上,还可能导致腿部水肿,于是,“大象腿”开始与你如影随形。怎样减腿部肥肉?做做深蹲动作就可以了。

  双手抱住肩膀,收紧腹部肌肉,两眼平视前方,慢慢向下蹲,注意膝盖不要超过脚尖,努力让臀部与膝盖在同一条水平线上。每天重复这组动作10~15次,就会有让人惊喜的瘦腿功效。

  办公室减肥小动作,赶跑“游泳圈”的招牌动作

  长出“游泳圈”,除了因为经常坐着办公之外,还有一个很重要的原因,那就是一吃过午饭就抓紧时间趴在桌子上睡午觉,这样脂肪很容易堆积在腰腹部,“游泳圈”就不知不觉冒出来了,所以,姐妹们在午饭后一定不要急着睡午觉,最好跟同事聊聊天,站半个小时以后再睡。当然,怎样减掉游泳圈?还可以多练练下面这两组专门对付“游泳圈”的招牌动作。

  Step1:悬腿式腹肌训练

  坐在椅子前半部,身体稍微向后倾,双手扶住椅子两侧,尽量收紧腹部肌肉,双腿并拢,屈膝使大腿与小腿呈90度,接着双腿慢慢向上抬高,尽量去靠近腹部,注意上身保持不动,再慢慢落回地面。如此反复10~15次即可。

  Step2:转腰练习

  坐在椅子前半部,双脚并拢,双手握拳,手臂抬起与肩同高,双拳轻轻相碰。保持这个姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢转回正前方,然后换另一侧做同样的练习。每天重复这组动作20次,就能塑造出令人艳羡的小细腰。

  办公室减肥小动作,拯救粗壮手臂的招牌动作

  对于OL来说,手臂尤其是大臂的活动量少之又少,所以,多半都有一双又粗又壮的手臂。那些无袖的衣服,不管有多漂亮,都不敢穿上身。有没有瘦手臂最有效的方法?想要塑造纤纤玉臂,练好下面这两组招牌动作吧。

  Step1:握拳动作

  这个动作超级简单,坐在电脑前就可以完成。将双臂自然垂放在身体两侧,十指慢慢用力分开,再慢慢握成拳头,连续做十次。休息一下,再做十次。只要你能每天坚持,就能塑造出完美的手臂线条。如果想加大一点儿活动量,可以双手握拳,用力绷紧双臂的肌肉,然后轻轻甩动手腕,带动整个手臂活动,慢慢地,手臂就会变得又细又好看哦。

  Step2:伸懒腰动作

  每工作一个小时,就伸伸懒腰,不但能塑造出纤细的手臂,连小蛮腰都能受益。首先,双手交叉用力向前伸,翻转掌心向外,然后向头上方伸展,保持掌心向上。要注意的是,一定要绷紧手臂肌肉才有效。

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责任编辑:knwz

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