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超详细7天饮食计划让你每天健康吃喝

核心提示:   水是皮肤最好的朋友!让清晨从一杯温柠檬水开始,每天饮用2升的纯净水。   第1天   早餐:新鲜的浆果、酸奶和南瓜籽   把新鲜的蓝莓、覆盆子、120克纯天然的低脂酸奶和一把南瓜籽混合在一起。   ●好处:浆果含有丰富的维生素C,它能保护皮肤免受自由基的损害。南瓜籽含有很高的OMEGA -6脂肪,会滋润你的肌肤。   零食:番茄汤和杏仁   把半根黄瓜、4个西红柿、半个红辣椒、一瓣大蒜、两个洋葱、一小把新鲜的……

  水是皮肤最好的朋友!让清晨从一杯温柠檬水开始,每天饮用2升的纯净水。

  第1天

  早餐:新鲜的浆果、酸奶南瓜

  把新鲜的蓝莓、覆盆子、120克纯天然的低脂酸奶和一把南瓜籽混合在一起。

  ●好处:浆果含有丰富的维生素C,它能保护皮肤免受自由基的损害。南瓜籽含有很高的OMEGA -6脂肪,会滋润你的肌肤。

  零食:番茄汤和杏仁

  把半根黄瓜、4个西红柿、半个红辣椒、一瓣大蒜、两个洋葱、一小把新鲜的罗勒、一匙橄榄油和红酒醋混合在一起。如果你想让汤更细腻一些,可以把所有材料切碎,用筛子筛一下,根据自己的喜好来决定加水量的多少。等汤冷却后,撒上一小把杏仁片。

  好处:新鲜的蔬菜含有很多抗氧化的维生素和矿物质,而杏仁是必需脂肪的重要来源,能够帮助生成和修复皮肤细胞并愈合瘢痕。

  午餐:烤鸡肉和嫩扁豆沙拉

  用新鲜的菠菜做底,撒上煮熟的嫩扁豆50克,擦碎的胡萝卜,柠檬汁和100克柴鸡肉。

  ●好处:扁豆和鸡肉含有丰富的硒,而硒对皮肤和头发的健康很有好处。

  零食:水果酸奶杯

  选择应季你也喜欢的水果,切成小块,浇上一杯低脂酸奶就是一顿非常不错小加餐。

  好处:酸奶能在肠壁产生有益的细菌,帮助消化,增强皮肤的抵抗力。

  晚餐:烤三文鱼和烤小西红柿

  把烤箱预热到180摄氏度,把三文鱼和西红柿放到一个烤盘里,在中间的档位上烤10~12分钟,直到把三文鱼烤熟,配罗勒香蒜酱,涂上一层小土豆泥。

  ●好处:西红柿含有丰富的抗氧化剂,能保护皮肤免受太阳灼晒,预防癌症。而三文鱼能提供很好的必需脂肪来帮助保持肌肤的柔软。

  第2天

  早餐:椰肉果蔬燕麦片芒果

  把40克燕麦倒入25毫升椰奶中浸泡一会儿,加几勺低脂天然酸奶、酸橙汁和50克新鲜的芒果。

  ●好处:燕麦含有丰富的锌,锌能帮助皮肤控制油脂的分泌。椰奶含有丰富的铜,铜能使血管和皮肤保持弹性。

  零食:油桃和姜

  来100克切成片的油桃,一些挤碎的姜,和一小把南瓜籽。

  好处:生的果仁含有很丰富的Omega-6脂肪,能帮助调节皮肤的水分。

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